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失眠怎么快速入睡

男，24岁

病情描述:

我每天想睡着都很费劲，好半天才能睡着，那么怎么快速入睡呢？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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宋观礼副主任医师中国中医科学院广安门医院

失眠可通过调整睡眠环境、放松训练、限制卧床时间、短期药物辅助等方式快速入睡。失眠通常由心理压力、不良睡眠习惯、躯体疾病、药物副作用等原因引起。
1、调整睡眠环境
保持卧室温度适宜，光线昏暗且安静，选择舒适的寝具。避免在床上进行与睡眠无关的活动。
2、放松训练
进行腹式呼吸、渐进式肌肉放松或冥想练习，帮助降低交感神经兴奋性。建议睡前1小时避免使用电子设备。
3、限制卧床时间
只在有睡意时上床，若躺床20分钟未入睡应离开床铺。通过睡眠限制重建睡眠驱动力。
4、药物辅助
短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素受体激动剂。需注意苯二氮卓类药物依赖风险。
建立规律的作息时间表，午后避免摄入咖啡因，晚餐不宜过饱，必要时可咨询睡眠专科医生。

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如何治疗面肌痉挛

治疗面肌痉挛是可以治疗的，需要药物来治疗，然后也可以同针灸的方式来改善，还有肉毒素治疗，手术治疗等，需要根据患者的严重程度，选择适合的方案。如果出现了这样情况，那么一定要多采纳医生的意见，这样才可以避免给身体带来伤害。

眼皮跳是面肌痉挛吗

面肌痉挛最早表现为下眼睑或眼角跳动，逐渐辐射整个面部，出现不受自主意志控制的抽搐，呈阵发性发作、进行性加重趋势，发作频度逐渐增高、发作幅度逐渐加大。如为上眼皮跳考虑与疲劳有关，如长时间看手机、电脑、电视，通过休息，可自行恢复。如为反复发作的下眼皮跳，超过三个月，考虑面肌痉挛，需要手术治疗。

面肌痉挛的发病原因

面肌痉挛可由外伤、炎症、肿瘤等因素导致，但目前为止国内外公认发病原因尚不明确，与面神经出入脑干根部存在血管压迫，造成面神经脱髓鞘改变，进而引起传导过程中的短路有关，疾病早期表现为眼睑周围肌肉不自主抽动，随着病程发展，逐渐引起面部表情肌、口角肌肉不自主抽动。另外，面神经分支在鼓膜处，神经冲动会引起鼓膜紧张，导致低调耳鸣。

如何预防面肌痉挛

面肌痉挛很容易会造成脸部抽筋，脸部的肌肉出现异常。在夏天和冬天的时候都需要注意做好保暖措施，避免面部痉挛的情况出现。同时要多进行身体锻炼，加强个人的抵抗能力。

面肌痉挛会出现哪些症状

在面肌痉挛发病初期，会有眼角跳动症状；随着病情的加重，还会出现口角肌肉抽搐、口歪眼斜、耳鸣、耳聋、耳塞等症状；严重时会影响到精神神经系统，出现焦虑、抑郁等表现。

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