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晚上睡眠不好怎么办

女，48岁 2019-04-28 20:36

病情描述:

从年轻时候就睡眠不好，那么晚上睡眠不好怎么办呢？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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梁红主任医师沈阳医学院沈洲医院 2019-04-28 20:58

睡眠的改善是一个长期的过程，但是一般来说很多因素会影响睡眠，所以可以多多尝试一些方法。聆听平淡而有节律的音响，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
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郭玫主任医师沈阳医学院沈洲医院 2019-04-28 20:58

晚上的失眠会受到非常多因素的干扰，尤其是神经衰弱的人，除了吃药，还可以用一些小妙招。例如;躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许就困到不行了。运动助眠法——睡前几小时适量运动，对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

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