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晚上总是睡不着觉怎么办

女，38岁 2019-04-29 19:18

病情描述:

不知道什么原因，之几天晚上总是睡不着觉，那么应该怎么办呢？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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梁红主任医师沈阳医学院沈洲医院 2019-04-29 19:47

一般来说人们所说的睡不着觉，其实主要是因为入睡困难导致不适的心理感受，解决这一问题需要做很多调整。睡前不要想着工作，既然下班了，是休息睡觉的时间，我们就应该好好利用起来享受一下。不应该再想做工作，如果想的话只会越想越烦，越睡不着觉。白天不能解决的，晚上想想更不能解决，所以无用功就不要做了。睡前不做剧烈运动有很多喜欢晚上运动以后洗澡睡觉。其实这是一个很好的习惯。但是一定不要做剧烈运动，使自己很亢奋，这样一来一个晚上都不用睡了。
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郭玫主任医师沈阳医学院沈洲医院 2019-04-29 19:47

有时候只要心情放松就可以很好很快地入睡，另外注意一些细节可能会有助于形成更好的睡眠习惯，从而改善睡眠质量。睡前一定要洗澡，很多人都有睡前不洗澡的坏毛病，身上蔫搭搭的就往床上躺。一天下来有味道不说，身体处于僵硬的状态，躺着床上肯定是辗转难睡的。如果洗个热水澡就可以缓解身体的僵硬状态，而且会轻松很多，睡好觉当然没有问题。睡前可以看看书，白天一天也许工作很累，心里也很累。但是看一下书籍可以缓解心里的压力，也可以让自己静下来。

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