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产后怎样恢复身材

女，32岁 2019-04-27 20:10

病情描述:

生了宝宝发现自己长了10斤，我要怎么才能恢复以前的身材呀？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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李青主任医师沈阳市红十字会医院 2019-04-27 20:29

关于产后恢复建议从以下2大方面去考虑。1.饮食：产妇可以多喝温开水以利于加速新陈代谢、脂肪燃烧、肤质改善和免疫力的提升，多食用少盐菜式，少油腻食物以及绿色食物，实行少吃多餐。定点适量饮食，注意营养搭配，感到饥饿时进行适当的进食，但是切记少吃多餐不意味着要频繁进食，多次的食物刺激会对人体消化吸收产生不利影响。2.运动：产妇可以采用产后体操以恢复机体，增强腹肌，促进肠道蠕动。此外，还可以选择产后瑜伽、产后慢跑及产后快走，这些不仅能让新妈妈们体内的脂肪燃烧，加速糖类和脂肪的分解，还可以为全身提供正常运转的能量。
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何传祥副主任医师江西省妇幼保健院 2019-04-27 20:29

一般产妇在产后如果补充好了营养也是可以帮助自身回复的。在补充营养上需要注意一下几点：1.每天至少吃5颗红枣或者蜜枣，常吃菠菜；2.如果可以的话建议去练瑜伽每天至少20分钟；3.每天早上空腹喝一杯清水，5分钟后一杯蜂蜜水再吃早餐；4.中午饭吃七分饱，饭后15分钟不可以坐下，可以出去散散步；5.每天保持2小时的睡眠；6.晚饭吃六分饱，可以多吃菜，但是不要吃肥肉，建议吃鱼肉；7.饭后散步半小时，晚饭后不再吃任何东西，包括水，预防水肿。

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