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葡萄柚怎么吃减肥

女，26岁

病情描述:

在以瘦为美的时代，总觉得自己胖，听说吃葡萄柚可以减肥，怎么吃才减肥呢？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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李海东副主任医师中国医学科学院整形外科医院

葡萄柚可通过直接食用、榨汁饮用、搭配沙拉、替代高热量零食等方式帮助减肥。葡萄柚富含膳食纤维和维生素C，有助于促进代谢和增加饱腹感。
1、直接食用
选择新鲜葡萄柚剥皮后分瓣食用，果肉中的膳食纤维能延缓胃排空，减少饥饿感。
2、榨汁饮用
将葡萄柚果肉榨汁后饮用，建议保留部分果肉以保留膳食纤维，避免过滤后糖分吸收过快。
3、搭配沙拉
将葡萄柚果肉与生菜、鸡胸肉等低热量食材制作沙拉，既能补充优质蛋白又能控制总热量摄入。
4、替代零食
用葡萄柚替代蛋糕、饼干等高糖高脂零食，其低热量特性有助于创造每日热量缺口。
葡萄柚含呋喃香豆素可能影响部分药物代谢，服用降压药、抗凝药等人群需咨询医生，减肥期间建议配合有氧运动和均衡饮食。

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