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如何瘦肚子和腰上赘肉

女，29岁

病情描述:

我虽然不是很胖，但肚子和腰上赘肉不少，该怎么样可以减掉？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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许吉成副主任医师哈尔滨市第一医院

瘦肚子和腰上赘肉可通过饮食调整、有氧运动、核心训练、生活习惯改善等方式实现。脂肪堆积通常由热量过剩、久坐不动、激素失衡、遗传因素等原因引起。
1、饮食调整
减少精制碳水和高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例。建议选择鸡胸肉、西蓝花等低热量高营养食物，避免含糖饮料和油炸食品。
2、有氧运动
每周进行慢跑、游泳等有氧运动帮助燃烧脂肪。每次持续30分钟以上能达到较好减脂效果，配合心率监测可提升效率。
3、核心训练
平板支撑、卷腹等动作能强化腹横肌和腹直肌。肌肉量增加可提高基础代谢率，但需注意动作标准避免腰部代偿。
4、生活习惯
保证充足睡眠有助于调节瘦素水平，避免熬夜导致的皮质醇升高。工作时每小时起身活动可减少内脏脂肪囤积。
减脂需坚持3个月以上才能看到明显效果，建议每周测量腰围变化并记录饮食运动情况。如伴随月经紊乱或血糖异常应及时就医。

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慢性腹泻怎么办

慢性腹泻可以通过西药治疗，也可以通过中药治疗，另外食疗也是可以缓解病情的，不同的人群治疗腹泻的方法不一样，如果是小孩子出现了腹泻，最好通过食物进行调理，因为毕竟是药三分毒，孩子正在处于长身体的阶段，能不吃药最好不要吃。

慢性腹泻会导致哪些并发症

慢性腹泻的常见并发症为营养不良和维生素缺乏症，与长期性大便次数增多和营养流失有关。同时会导致抵抗力下降，而出现真菌性肠炎一类继发性感染疾病。部分患者可能会并发中毒性肝炎，还可有电解质紊乱及肠出血的可能性，严重时会导致肾衰竭。

慢性结肠炎中期症状

慢性结肠炎发展到中期病情已经较为严重，患者的临床症状也更加明显，需要及时进行对症治疗，防止疾病进展。中期结肠炎主要表现为间断性的腹痛、腹胀、明显排便习惯的改变，严重的还可伴有肠道出血以及消瘦、乏力等全身消耗性症状。

慢性全结肠炎是什么意思

慢性全结肠炎是20-30岁这个年龄段比较多见的一种疾病。当受到了感染，在平时的生活中滥用抗生素，或者吃了一些导致过敏的食物，就容易引起慢性全结肠炎。这时候就会出现不同程度的腹泻、腹痛、恶心、腹胀、发热、食欲不振等症状。

慢性直乙结肠炎怎么办

慢性直乙结肠炎首先要进行长期有效的治疗，可以采取重要灌肠的方法也可以使用一些中草药汤剂治疗，千万不能盲目用药。还要注意日常的饮食，少食多餐，进食易消化的食物。另外禁吃进行体育锻炼以及保持一个舒畅的心情也是非常重要的。

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