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经期后怎样快速减肥

女，22岁

病情描述:

我要减肥，现在月经期刚过，有没有时候经期后快速减肥的方法？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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李青主任医师沈阳市红十字会医院

经期后可通过调整饮食结构、增加有氧运动、补充优质蛋白、控制碳水化合物摄入等方式科学减重，避免过度节食或剧烈运动导致内分泌紊乱。
1、调整饮食
减少精制糖和饱和脂肪摄入，增加膳食纤维丰富的蔬菜水果，如西蓝花、苹果，每餐主食替换为燕麦等低升糖指数食物。
2、有氧运动
选择快走、游泳等中低强度运动，每周保持150分钟运动量，运动后及时补充水分避免脱水。
3、蛋白补充
适量摄入鸡蛋、鱼类等优质蛋白，帮助维持肌肉量，乳清蛋白粉可作为膳食补充但需控制每日总量。
4、碳水控制
将精米白面替换为糙米、全麦面包等复合碳水，晚餐减少主食量但不建议完全断绝碳水摄入。
减重期间建议每日记录体重变化，出现头晕、乏力等不适症状加重时应暂停减重计划并及时就医评估。

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