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备孕前要吃什么

女，29岁

病情描述:

我跟我老公结婚有一段时间了，最近正在备孕要孩子，备孕前要吃什么？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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周丹副主任医师北京医院

备孕前可以适量吃富含叶酸的菠菜、富含铁的动物肝脏、富含优质蛋白的鱼类、富含维生素E的坚果，也可以遵医嘱吃叶酸片、复合维生素片、铁剂、辅酶Q10等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物
1. 菠菜：
菠菜富含叶酸，有助于预防胎儿神经管缺陷，建议焯水后食用以减少草酸含量。
2. 动物肝脏：
动物肝脏富含铁元素，能预防孕期贫血，建议每周食用1-2次，避免过量摄入维生素A。
3. 鱼类：
深海鱼类如三文鱼富含优质蛋白和DHA，有助于胎儿大脑发育，建议选择低汞品种。
4. 坚果：
杏仁等坚果含维生素E，可改善卵子质量，每日建议摄入约30克，注意选择无添加产品。
二、药物
1. 叶酸片：
叶酸片能有效预防胎儿神经管畸形，建议孕前3个月开始补充，具体剂量需遵医嘱。
2. 复合维生素：
复合维生素片可全面补充营养缺口，选择专为孕前设计的配方更符合需求。
3. 铁剂：
对于缺铁女性，医生可能建议补充铁剂改善贫血状态，需警惕胃肠道副作用。
4. 辅酶Q10：
辅酶Q10可能改善卵子能量代谢，适用于高龄备孕女性，需在生殖科医生指导下使用。
备孕期间需保持均衡饮食，避免酒精和生食，规律作息并适度运动，所有营养补充剂使用前应咨询产科或生殖科医生。

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