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失眠有哪些食疗的方法

女，26岁

病情描述:

最近一阶段失眠的厉害，那么可以治疗失眠的食疗方法有哪些呢？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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梁红主任医师沈阳医学院沈洲医院

失眠可通过调整饮食、饮用助眠饮品、补充特定营养素、避免刺激性食物等方式改善。食疗方法主要有温牛奶、酸枣仁茶、香蕉、小米粥等。
1、温牛奶
牛奶含有色氨酸和钙，色氨酸是合成褪黑素的原料，钙能稳定神经。睡前1小时饮用200毫升温牛奶有助于放松身心。
2、酸枣仁茶
酸枣仁具有养心安神功效，可与茯苓、百合配伍煮水代茶饮。每日饮用300-500毫升，连续1周可见效果。
3、香蕉
香蕉富含镁和维生素B6，镁能缓解肌肉紧张，维生素B6参与血清素合成。建议晚餐后食用1根中等大小的香蕉。
4、小米粥
小米含丰富色氨酸，煮粥时加入红枣、莲子等食材可增强安神效果。晚餐或睡前2小时食用200-300毫升为宜。
食疗期间需保持规律作息，避免咖啡因和酒精，长期失眠建议就医排查焦虑症、甲亢等病理性因素。

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