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晚上跑步能减肥吗

男，24岁

病情描述:

朋友叫我每天晚上和他一起去公园跑步，说可以减肥，是不是呢？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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李海东副主任医师中国医学科学院整形外科医院

晚上跑步有助于减肥，运动时间对减脂效果的影响主要与代谢规律、热量消耗、作息适应性、运动强度等因素有关。
1、代谢规律
晚间基础代谢率较低，此时跑步可提升代谢水平，帮助消耗更多脂肪。建议结合心率监测控制运动强度。
2、热量消耗
跑步可直接消耗热量，晚餐后2小时进行30分钟以上有氧运动，能有效减少脂肪堆积。需注意运动后避免补充高糖食物。
3、作息适应性
夜间运动需考虑个体生物钟差异，部分人群可能出现睡眠障碍。建议最迟在睡前2小时完成运动。
4、运动强度
中等强度持续跑比间歇跑更利于脂肪供能，保持心率在最大心率的60%-70%区间效果最佳。
建议搭配饮食控制，跑步前后适量补充水分和优质蛋白，避免空腹或过饱状态下运动，长期坚持才能达到理想减重效果。

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