失眠可通过调整睡眠环境、放松训练、药物治疗、认知行为疗法等方式改善。失眠通常由心理压力、作息紊乱、躯体疾病、药物副作用等原因引起。
保持卧室安静黑暗,室温适宜,选择舒适寝具。避免睡前使用电子设备,减少光线和噪音干扰。
进行渐进式肌肉放松或腹式呼吸练习,睡前听轻音乐或冥想。热水泡脚有助于促进血液循环。
短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药。药物需在医生指导下使用,避免自行调整剂量。
限制卧床时间,建立固定作息,避免日间补觉。通过睡眠日记记录作息规律,纠正不良睡眠习惯。
日常避免咖啡因和酒精摄入,晚餐不宜过饱,适当进行有氧运动但避免睡前剧烈活动。持续失眠超过两周建议就医评估。