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怎样保养卵巢

女，32岁

病情描述:

我在网上看到女性保养卵巢可以延缓衰老，我也想保养下，该怎样保养卵巢？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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李艳芳主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

卵巢保养可通过规律作息、均衡饮食、适度运动和定期体检等方式实现。卵巢健康与内分泌平衡密切相关，需避免长期不良生活习惯。
1、规律作息
保证充足睡眠有助于调节激素分泌，建议每晚11点前入睡，避免熬夜导致褪黑素分泌紊乱。
2、均衡饮食
多摄入豆制品、深海鱼等富含植物雌激素和欧米伽3的食物，限制高糖高脂饮食，适当补充维生素E和叶酸。
3、适度运动
每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，配合凯格尔运动可改善盆腔血液循环，但需避免过度剧烈运动。
4、定期体检
每年进行妇科超声和性激素六项检查，35岁以上女性建议增加AMH检测，及时发现卵巢储备功能异常。
避免吸烟酗酒等不良习惯，保持愉悦心情有助于卵巢功能维护，出现月经紊乱或潮热等症状应及时就医评估。

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