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月经后几天是减肥黄金期

女，29岁

病情描述:

我的身材比较胖，一直想减肥，听说月经以后减肥效果很好，月经后几天是减肥黄金期呢？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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周学勤主任医师哈尔滨市第一医院

月经结束后3-7天是减肥黄金期，此时雌激素水平回升、新陈代谢加快，减肥效率可能提升。影响因素主要有激素变化、基础代谢率、运动耐受度、饮食吸收率。
1、激素变化
月经后雌激素优势期促进脂肪分解，黄体生成素水平较低有助于减少水肿，可配合有氧运动提升燃脂效果。
2、基础代谢率
此阶段体温回升使静息代谢率提高约8%-12%，适当增加蛋白质摄入可维持肌肉量，延长代谢优势时间。
3、运动耐受度
经期后体能恢复较好，可进行高强度间歇训练或阻力训练，运动后过量氧耗效应能持续消耗热量。
4、饮食吸收率
肠道对营养吸收效率降低，适当控制碳水化合物摄入比例，增加膳食纤维和优质蛋白有助于体重管理。
建议把握该阶段生理特点，采用饮食控制与运动结合的方式，避免极端节食，经期结束后可咨询营养师制定个性化方案。

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