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月经过后如何减肥最快

女，25岁

病情描述:

我比较胖，一直在减肥，听同事说月经后减肥效果很好，想试试看，月经过后如何减肥最快呢？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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王子函副主任医师北京友谊医院

月经过后可通过调整饮食结构、增加有氧运动、加强力量训练、控制热量摄入等方式加速减肥。月经周期后的激素水平变化可能有助于脂肪代谢效率提升。
1、调整饮食
减少精制碳水摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，如选择鸡胸肉、西蓝花等食物，避免高糖高脂饮食。
2、有氧运动
采用快走、游泳等中等强度有氧运动，每周保持150分钟以上运动时长，促进体脂分解。
3、力量训练
通过哑铃、弹力带等抗阻训练增加肌肉量，基础代谢率每增加1公斤肌肉每日可多消耗约30千卡热量。
4、热量控制
每日热量缺口控制在300-500千卡，避免过度节食导致代谢率下降，可配合食物秤记录实际摄入量。
建议保持每日充足饮水和7-8小时睡眠，避免熬夜影响瘦素分泌，减肥期间出现头晕乏力等不适需及时就医评估。

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