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做多少次卷腹练腹肌

男，27岁

病情描述:

因为肚子赘肉多，想要去卷腹练习，这样到底要做多少次卷腹练腹肌才行？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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许吉成副主任医师哈尔滨市第一医院

练出腹肌需要长期坚持卷腹训练，具体次数因人而异，主要与训练基础、体脂率、动作标准度、恢复情况等因素有关。
1、训练基础
初学者可从每天3组、每组15次开始，逐步增加至每组25次；有训练经验者可进行4-6组，每组30次以上。
2、体脂率
男性体脂率需降至15%以下，女性需降至20%以下才能显现腹肌轮廓，需配合有氧运动减脂。
3、动作标准度
卷腹时应保持下背贴地，避免颈部发力，动作质量比次数更重要，可尝试变式卷腹提升效果。
4、恢复情况
腹肌需48小时恢复期，建议隔天训练，过度训练可能导致肌肉劳损。
建议结合平板支撑等核心训练，保持蛋白质充足摄入，体脂偏高者需控制饮食热量。

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哪些症状需要做肠镜检查

如果出现了原因不明的腹痛、腹胀、消瘦、贫血等等，这样的症状我们就考虑给他做肠镜。同时也包括了一些肠道的症状，例如，便血、腹泻、粘液便，或者便秘等等。做肠镜的目的，就是翻开看患者的结肠，也就是说，从阑尾到直肠这一段大概1.5到2米的范围有没有病变。这些病变可能包括了炎症肿瘤溃疡等等。

慢性腹泻的原因是什么

导致慢性腹泻的原因之一就是消化系统疾病，比较常见的有肠道感染性疾病、肠道非感染性疾病，也包括肝胆胰腺类疾病。甲状腺功能亢进症、慢性肾上腺皮质功能减退等内分泌代谢性疾病也容易引发慢性腹泻，另外，慢性腹泻的发病和某些免疫性疾病也有关系。

慢性腹泻的好发人群有哪些

慢性腹泻主要好发于患慢性消化系统疾病者、长时间服用洋地黄或甲状腺素者身上，饮食不规律、暴饮暴食也是高发诱因。

慢性结肠炎会引起什么病

慢性结肠炎的危害在于不光会给病人的身体带来很多不舒服的症状表现，还会导致人们的身体发作其他的并发症。目前比较常见的有慢性结肠炎所导致的疾病，有克隆病、胃肠神经官能症、原发性小肠吸收不良综合征以及特发性溃疡性结肠炎等。

轻度慢性结肠炎的症状

轻度慢性结肠炎常伴有腹痛，多为轻度到中度痉挛性腹痛，患者还会出现面色苍白，精力不足，四肢无力。结肠炎最常见的症状是腹泻，有许多类似粘液的血便，水样便和稀便。5％的溃疡性结肠炎患者可能有便秘。有些患者还会出现肠出血的现象，在大多数情况下血液混合在液体粪便中。

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