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产后恢复操怎么做

女，29岁

病情描述:

我刚刚生完孩子，现在在家坐月子，我想做一些产后的恢复操,产后恢复操怎么做？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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李青主任医师沈阳市红十字会医院

产后恢复操可通过凯格尔运动、腹式呼吸训练、骨盆倾斜运动、桥式运动等方式进行。产后恢复操有助于促进子宫复旧、改善盆底肌功能、缓解腰背疼痛。
1、凯格尔运动
收缩会阴肌肉并保持数秒后放松，重复进行可增强盆底肌力量，预防尿失禁。
2、腹式呼吸训练
平躺时用腹部缓慢深呼吸，帮助腹直肌分离恢复，改善核心肌群稳定性。
3、骨盆倾斜运动
仰卧位交替抬起骨盆，可矫正骨盆前倾，缓解产后腰骶部不适。
4、桥式运动
屈膝抬臀至肩髋膝成直线，能强化臀肌和腰背肌肉，改善体态。
建议每天分次练习，每个动作8-12次为1组，从每天2-3组开始循序渐进，配合均衡饮食和充足休息效果更佳。

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孕妇妊娠糖尿病食谱

很多孕妇怀孕之后患上了糖尿病，一般是与自己的饮食方式不健康有关，孕妇妊娠糖尿病对自身的危害很大，不容小觑，因此是需要尽快改善的。孕妇在生活中可以多吃碳水化合物，不要吃大米饭，也要尽量少吃香蕉、芒果之类的高GI水果，以为这类水果会让血糖不稳定。

孕妇糖尿病对孩子的危害

孕期糖尿病是很容易造成胎儿畸形的，一旦胎儿出现畸形，就必须要引产，不能继续孕育。这种糖尿病还会造成胎儿过度发育，导致胎儿巨大化，引起难产。糖尿病也会造成胎儿缺氧，使胎儿死在子宫中。

孕期糖尿病生完孩子能好吗

大部分产妇只要孕前没有糖尿病，生产后六到十二周的时候，都会恢复正常的，检查糖耐量和血糖的结果也都是正常水平。但是有部分产妇孕前就是糖尿病患者，或者产后没有注意饮食，那么也可能发展为I型糖尿病。

妊娠期糖尿病血糖多高正常

妊娠期糖尿病患者空腹的时候血糖如果在5.3mmol/L以下，餐后一小时在7.8mmol/L以下，餐后两小时在6.7mmol/L以下，说明是正常的。但如果明显高于这些数值，说明病情没有被控制住，必须要进行下一步的治疗。

妊娠糖尿病产后怎么坐月子

妊娠糖尿病孕妇在生产后也要控制好血糖含量，在月子期间要注意注意饮食，控制糖份的摄入，不要进补的太猛，建议孕妇在生产完之后最好是进行母乳喂养，对孩子的生长发育也是很好的，另外要注意定期复查血糖，全面护理，才可以控制好血糖。

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