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如何瘦肚子上的赘肉

女，25岁

病情描述:

我这几天感觉自己肚子上的赘肉很多，应该要如何瘦下呢？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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李海东副主任医师中国医学科学院整形外科医院

瘦肚子上的赘肉可通过饮食调整、有氧运动、力量训练、生活习惯改善等方式实现。
1、饮食调整
减少精制糖和高脂肪食物摄入，增加膳食纤维和优质蛋白，如选择全谷物、西蓝花、鸡胸肉等食物。
2、有氧运动
每周进行慢跑、游泳或跳绳等有氧运动，有助于燃烧全身脂肪，包括腹部脂肪。
3、力量训练
通过平板支撑、卷腹等核心肌群训练增强腹部肌肉，提高基础代谢率。
4、生活习惯改善
保证充足睡眠，避免久坐和过量饮酒，减少内脏脂肪堆积。
需长期坚持综合干预，若伴随血糖异常或内分泌疾病建议就医评估。

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