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晚上总是睡不着觉原因

女，34岁

病情描述:

我最近在晚上总是睡不着，这种情况是什么原因呢？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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国红主任医师北京医院

晚上总是睡不着觉可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病等原因引起。
1、心理压力
长期焦虑或情绪波动会导致大脑皮层兴奋性增高，表现为入睡困难。建议通过正念冥想、心理咨询等方式缓解压力，必要时可遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、褪黑素等药物辅助睡眠。
2、作息紊乱
生物钟失调会影响褪黑素分泌周期，常见于频繁熬夜或倒班人群。需固定起床时间并限制日间补觉，白天可适当增加户外光照。
3、环境干扰
光线过强、噪音或寝具不适等外界因素会干扰睡眠启动。建议保持卧室温度在20-24摄氏度，使用遮光窗帘和耳塞等辅助工具。
4、躯体疾病
可能与甲状腺功能亢进、慢性疼痛、睡眠呼吸暂停等因素有关，通常伴随心悸、关节疼痛、夜间憋醒等症状。需针对原发病治疗，如甲亢患者需服用甲巯咪唑，疼痛患者可使用塞来昔布。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，日间适度进行瑜伽等舒缓运动有助于改善睡眠质量。

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