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晚上怎样有助于睡眠

男，28岁 2019-07-02 15:16

病情描述:

我晚上总是睡不着，经常在1到2点的时候才睡，晚上怎样有助于睡眠？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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梁红主任医师沈阳医学院沈洲医院 2019-07-02 16:11

造成睡眠足的常见因素为心理因素，例如恐惧、紧张、焦虑、兴奋等会导致失眠。对于经常失眠的人，有助于睡眠的方法：第一，牛奶，在睡觉前喝一杯温热的牛奶，有助于睡眠。第二，葵花子，能调节人脑细胞正常代谢，提高神经中枢机能。每晚吃一把瓜子，可以起到安眠作用。第三，适当地做些轻松的运动，可以帮助血液循环，以促进入睡。睡前泡个温水澡后再就寝，也有助于睡眠。
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国红主任医师北京医院 2019-07-02 16:11

睡前喝一杯牛奶可有助于睡眠，牛奶含有色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌五羟色胺，有助于睡眠。还对生理功能具有调节作用的肽类，发挥镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。小米，小米含色氨酸最为丰富，还可以促进胰岛素的分泌，提高进色氨酸的利用。葵花子，葵花子含多种氨基酸和维生素，能起到镇静安神的作用，有利于睡眠。

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