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怎么快速入睡

男，20岁

病情描述:

我每天晚上都坚持11点之前睡觉，可是总是要到12点半左右才能睡着，怎样能够快点睡着啊？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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国红主任医师北京医院

快速入睡可通过调整睡眠环境、放松身心、规律作息、限制日间小睡等方式实现。睡眠障碍可能由心理压力、不良习惯、咖啡因摄入、疾病因素等原因引起。
1、调整环境
保持卧室温度适宜，光线昏暗且安静，选择舒适的床垫和枕头。避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。
2、放松身心
睡前进行深呼吸、渐进式肌肉放松或冥想练习。听轻音乐、阅读书籍也有助于缓解焦虑情绪。
3、规律作息
固定每天起床和入睡时间，包括周末。建立睡前仪式如温水浴、喝热牛奶，帮助身体形成条件反射。
4、限制小睡
白天睡眠不超过30分钟，避免傍晚后补觉。日间适当运动有助于夜间睡眠，但睡前3小时应避免剧烈活动。
长期失眠需排查甲状腺功能亢进、抑郁症等疾病可能，必要时可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物辅助睡眠。

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面肌痉挛的鉴别诊断方法有哪些

出现面肌痉挛以后，患者可以通过对照面肌痉挛的症状来进行判断，也可以根据自己的症状来选择合适的治疗方法。一般面肌痉挛患者会出现脸部肌肉不自觉的抽搐，甚至会蔓延到脸部的其他地方，患者可以根据身体所出现的症状以及自身的发病情况来进行自我诊断。

如何预防面肌痉挛

面肌痉挛很容易会造成脸部抽筋，脸部的肌肉出现异常。在夏天和冬天的时候都需要注意做好保暖措施，避免面部痉挛的情况出现。同时要多进行身体锻炼，加强个人的抵抗能力。

面肌痉挛手术后多久可以出院

大多数患者在做完面肌痉挛手术后10~15天就可以出院，但如果患者在术后出现的脑脊液耳漏或鼻漏的情况，就要进行腰椎穿刺。这需要更长的时间才能促进病情的恢复，出院时间也会延长。

面肌痉挛会出现哪些症状

在面肌痉挛发病初期，会有眼角跳动症状；随着病情的加重，还会出现口角肌肉抽搐、口歪眼斜、耳鸣、耳聋、耳塞等症状；严重时会影响到精神神经系统，出现焦虑、抑郁等表现。

面神经微血管减压手术怎么做

如果要做面神经微血管减压术，首先要在耳后做手术切口，切开头皮之后再开骨窗，接下来要找到压迫面神经的血管，并将其推开，在神经和血管之间垫入Teflon补片，最后粘合伤口。

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