权威问答
失眠可通过调整饮食结构、选择助眠食物、避免刺激性饮食、规律进餐时间等方式改善。失眠通常由精神压力、不良饮食习惯、营养素缺乏、胃肠功能紊乱等原因引起。
晚餐以碳水化合物为主，搭配适量优质蛋白，避免高脂饮食。碳水化合物可促进色氨酸转化为血清素，有助于改善睡眠质量。
适量食用小米、香蕉、牛奶、核桃等食物。这些食物富含色氨酸、褪黑素前体或镁元素，对调节睡眠节律有积极作用。
午后限制咖啡、浓茶、酒精摄入，晚餐避免辛辣油腻食物。咖啡因和酒精会干扰睡眠周期，辛辣食物可能导致胃肠不适影响入睡。
固定每日三餐时间，晚餐与睡眠间隔2-3小时。不规律饮食会打乱生物钟，过晚进食可能引起消化不良而失眠。
长期失眠患者建议就医排查器质性疾病，可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物，同时保持适度运动与规律作息。
2025-09-01
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