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月经前跑步有哪些注意事项

女，25岁

病情描述:

明天我就该来月经了，但我现在喜欢跑步，月经前跑步有什么需要注意的地方呢？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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冷启刚主任医师山东省立医院

月经前跑步需注意运动强度调整、保暖措施、营养补充及身体信号观察，避免剧烈运动诱发不适。
1、调整强度
黄体期激素变化可能降低耐力和平衡能力，建议将跑步强度调整为平时的60%-70%，以快走或慢跑为主。
2、注重保暖
跑步时需重点保护腰腹部，穿着吸湿排汗材质运动服，运动后及时更换衣物避免受凉导致痛经加重。
3、补充营养
运动前后适量摄入含铁食物如瘦肉、菠菜，搭配维生素C促进吸收，避免空腹运动引发低血糖。
4、观察反应
出现明显腹痛、头晕或经量突增时应立即停止运动，严重者需就医排除子宫内膜异位等病理因素。
建议选择瑜伽垫进行跑后拉伸，避免直接接触冰冷地面，保持充足睡眠帮助缓解经前期综合征。

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