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如何预防妊娠期焦虑和焦虑症

女，26岁

病情描述:

我到了预产期，平常有些焦虑，如何预防妊娠期焦虑和焦虑症？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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徐欣副主任医师中国中医科学院广安门医院

预防妊娠期焦虑和焦虑症可通过心理调适、规律作息、适度运动、专业支持等方式实现。妊娠期焦虑多与激素波动、心理压力、家庭关系、既往病史等因素相关。
1、心理调适
通过正念冥想、情绪日记等方式缓解压力，避免过度担忧胎儿健康，家属应给予充分情感支持。
2、规律作息
保证每天7-9小时睡眠，固定进餐时间，避免咖啡因摄入，维持生物钟稳定有助于情绪平稳。
3、适度运动
选择孕妇瑜伽、散步等低强度运动，每周3-5次，每次不超过30分钟，促进内啡肽分泌改善情绪。
4、专业支持
定期产检时主动沟通心理状态，中重度焦虑可寻求心理医生帮助，必要时在产科医生指导下使用舍曲林等抗焦虑药物。
建议保持均衡饮食，增加深海鱼、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物摄入，避免独处时间过长，与伴侣共同参加产前教育课程。

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