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做什么动作可以缓解腰痛

男，32岁 2020-01-13 11:20

病情描述:

这两天自己的腰很疼，想缓解一下，做什么动作可以缓解腰痛？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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王朝鲁主任医师中国中医科学院望京医院 2020-01-13 12:18

一，建议取仰卧位，一般来说，对于大多数腰痛的患者，医生都会要求平躺在硬床上，此时，在腰部以下放置一个小枕头，以保持腰部向前突出。通过这样的姿势，可以最大限度地放松腰部周围的肌肉，缓解腰痛的症状。第二，可以在短期内采取俯卧位的位置。此体位仅为腰痛，或对腰部采取一些针灸，推拿，拔罐等治疗措施取位。此时腰部肌肉也相对松弛，但颈部受影响较大，时间较长可能引起颈椎病。
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高天副主任医师西京医院九八六医院北区 2020-01-13 12:05

双腿锻炼。对于腰酸背痛的人来说，锻炼双腿、做些腿部运动、适当地跑步、做蹲姿来加强双腿是很重要的。腿部有足够的力量分担腰部和背部的负担，有效缓解腰部疼痛的症状。锻炼灵活性。身体的柔韧性锻炼也很重要，因为身体太僵硬，做一些运动的时候很容易让腰部受损。可以适度地做一些增强柔韧性的运动，比如瑜伽和太极拳。

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