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严重失眠怎么入睡

女，40岁

病情描述:

我严重的失眠，导致现在都无法正常工作，严重失眠怎么入睡？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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阳虹主任医师沈阳医学院沈洲医院

严重失眠可通过调整睡眠环境、放松训练、药物治疗、认知行为疗法等方式改善。失眠通常由心理压力、生活习惯紊乱、躯体疾病、药物副作用等原因引起。
1、调整睡眠环境
保持卧室安静黑暗，室温控制在20-24摄氏度，选择合适硬度的床垫和枕头，避免使用电子设备。
2、放松训练
进行渐进式肌肉放松、腹式呼吸或冥想练习，睡前1小时避免剧烈运动，可以听轻音乐帮助入睡。
3、药物治疗
短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药，需严格遵医嘱使用，避免长期服药产生依赖性。
4、认知行为疗法
通过睡眠限制、刺激控制等方法重建睡眠节律，纠正不良睡眠观念，可能需要专业心理医师指导。
建议建立规律作息时间，午后避免饮用咖啡和茶，晚餐不宜过饱，必要时及时就医排查潜在疾病因素。

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面肌痉挛和面瘫是两种不同的疾病，它们的病因、临床表现、治疗方法、预后效果等都不一样。比如面肌痉挛是面部血管压迫神经引起的疾病；面瘫是面部神经损伤引起的疾病。

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面肌痉挛患者日常生活中首先需要注意面部保暖，尤其不能用冷水洗脸，否则会损伤神经；除此之外，还应该注意饮食合理，在饭后可以适当的运动，同时要多休息，避免过度劳累。

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