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经期减肥晚餐吃什么食物比较好

女，25岁

病情描述:

经期减肥晚餐吃什么食物比较好

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董国荣主治医师辽宁省朝阳市第二医院

经期减肥期间晚餐可适量吃燕麦粥、水煮鸡胸肉、西蓝花、苹果等食物，有助于补充营养并控制热量。建议避免生冷辛辣食物，保持饮食清淡均衡，结合适度运动。
1、燕麦粥
燕麦富含膳食纤维和B族维生素，低升糖指数可延长饱腹感。经期食用能缓解水肿，建议搭配少量坚果增加优质蛋白摄入。
2、水煮鸡胸肉
鸡胸肉是低脂高蛋白的优质选择，每100克约含31克蛋白质。经期适量补充有助于维持肌肉量，建议搭配姜丝烹调以驱寒暖宫。
3、西蓝花
西蓝花含丰富维生素C和铁元素，热量仅34千卡/100克。焯水后凉拌可保留营养，帮助改善经期易疲劳症状。
4、苹果
苹果含果胶和钾元素，能促进肠道蠕动并平衡电解质。建议连皮食用以增加膳食纤维摄入，避免夜间血糖波动。
经期饮食需保证每日1200大卡以上基础热量，可适量增加红枣、牛肉等含铁食物。若出现严重乏力或头晕，应及时就医评估营养状况。

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