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孕妇补dha吃什么食物比较好

女，25岁

病情描述:

孕妇补dha吃什么食物比较好

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李青主任医师沈阳市红十字会医院

孕妇补充DHA可以适量吃深海鱼、海藻类、亚麻籽、核桃等食物，也可以遵医嘱吃藻油DHA、鱼油DHA、亚麻酸胶囊、复合维生素等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物
1. 深海鱼
三文鱼、鳕鱼等深海鱼类富含DHA，建议每周食用两到三次，烹饪时避免高温油炸以减少营养流失。
2. 海藻类
紫菜、海带等海藻含有天然DHA，适合素食孕妇，可制作汤品或凉拌食用，注意选择无污染来源。
3. 亚麻籽
亚麻籽含α-亚麻酸可在体内转化为DHA，可研磨后加入酸奶或燕麦，每日摄入量不超过30克。
4. 核桃
核桃富含欧米伽3脂肪酸，每天食用4-6颗即可，避免过量摄入导致胃肠不适。
二、药物
1. 藻油DHA
从微藻提取的DHA纯度高且不含重金属，适合对鱼腥味敏感或海鲜过敏的孕妇，需按剂量服用。
2. 鱼油DHA
深海鱼油胶囊含EPA和DHA，选择脱汞工艺产品，妊娠中晚期补充效果更显著。
3. 亚麻酸胶囊
植物源性亚麻酸补充剂适合长期素食者，需配合维生素E促进吸收，避免与抗凝血药同服。
4. 复合维生素
含DHA的孕期复合维生素可同步补充叶酸等营养素，注意查看成分表避免重复补充。
孕期饮食应均衡多样，避免单一食物过量摄入，若出现海鲜过敏或胃肠不适需立即停用并咨询医生。

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