失眠时又困又睡不着可能与压力、生活习惯不良或生理及心理问题有关，可以通过调整睡眠环境、改善生活习惯以及寻求医疗建议来解决。
1、调整生活习惯
不规律的作息时间是导致失眠的重要原因。每天保持固定的作息时间，即便到了周末也尽量避免过晚熬夜或赖床。改善饮食习惯也很重要：睡前避免饮用含咖啡因的饮品如咖啡、茶以及摄入过多油腻食物会减轻身体负担，帮助入睡。运动也有助于睡眠质量，白天进行适量的有氧运动如散步、跑步、瑜伽可以增加身体的疲劳感，但应避免在睡前2小时内锻炼，以免过度兴奋妨碍入睡。
2、优化睡眠环境
一个良好的睡眠环境能够显著提升入睡效率。确保卧室安静、光线适中且温度适宜是必要的。定期更换 bedding床单和枕套以保持清洁度。尝试使用遮光窗帘或眼罩，阻挡光源，提升睡眠舒适度。避免将手机、平板等电子设备放置在床旁，这些设备发出的蓝光会抑制身体分泌“褪黑素”有助安眠的激素，导致更难入睡。
3、管理情绪与压力
过度焦虑、长期压力或心理问题如抑郁症是失眠的常见诱因。可以尝试深呼吸、冥想或正念训练等放松技巧，缓解压力中的负面情绪，从而让大脑为睡眠做好准备。如果长期失眠伴随情绪持续低落，建议寻求心理咨询或精神科医生的帮助，以便通过心理干预或药物改善。
4、药物与医疗干预
当以上方法无效时，不要一味忍受失眠，可考虑通过药物辅助治疗。常见的助眠药物包括：①褪黑素补充剂，适合入睡困难的情况；②镇静类药物如苯二氮卓类药物，用于控制短期严重失眠，但不建议长期使用；③非苯二氮卓类药物如唑吡坦，副作用较小，适合有一定依赖风险的患者。所有药物需在医生指导下使用。如果是由其他疾病如甲状腺问题、呼吸暂停综合征引发的失眠，应尽早就医解决根本问题。
面对失眠的困扰，除了采取以上方法外，还应培养耐心，坚持规律作息与健康生活方式。如果失眠问题持续一个月以上，影响日常生活，应及时咨询专业医生进行进一步评估和治疗。
