周小凤
首都医科大学宣武医院
副主任医师
长期失眠可以通过药物治疗、心理调节及生活方式改善来缓解或解决问题，具体方法包括使用助眠药物、接受心理治疗以及养成健康的睡眠习惯，有必要时应寻求专科医生的帮助。
1、药物治疗
对于严重的失眠症状，药物治疗是常见的干预手段之一。在专业医生的指导下，以下药物可能会被推荐：
苯二氮卓类药物：如艾司唑仑，主要用于短期缓解失眠，但长期使用容易成瘾，不适合长期治疗。
非苯二氮卓类药物：如佐匹克隆，副作用相对较小，可改善睡眠质量。
褪黑激素：适用于由于生物钟紊乱所引起的失眠，尤其对于轮班工作者或倒时差的人群效果较好。
使用这些药物之前应咨询并严格遵照医嘱，避免自行滥用或长期依赖。
2、心理治疗
心理治疗在失眠的长期管理中发挥不可忽视的作用，不仅可以从根源上解决问题，还能帮助改善整体身心健康：
认知行为疗法CBT-I：帮助调整对睡眠的错误认知，同时改善白天的不良行为，是国际公认的治疗长期失眠的首选非药物干预方式。
放松训练：包括深度呼吸、正念冥想和渐进性肌肉放松等，尤其对于因压力、焦虑引发的失眠效果显著。
情绪管理：通过心理咨询或寻找健康的情绪释放方式，可以缓解因抑郁或焦虑而导致的睡眠障碍。
3、生活方式改善
改变日常生活中的不良习惯，是缓解长期失眠的根本基础：
规律作息：每天固定时间起床和入睡，避免熬夜或白天小睡时间过长。
饮食调节：减少富含咖啡因和酒精的饮品摄入，特别是避免晚上食用刺激性食物，晚餐适宜清淡。
睡前放松：把手机、电脑等电子设备远离床边，改为看书、听舒缓的音乐或做轻度的伸展活动，有助于为睡眠创造良好的心理和生理环境。
长期失眠不仅影响生活质量，还可能对健康造成严重危害，如增加心脑血管疾病、免疫力下降的风险。面对长期失眠，应综合考虑药物、心理调节和生活方式改善等多方面措施，并及时寻求专业医生的帮助，以减少对身体的损害并恢复健康睡眠。
