于淑霞
山东省立医院
副主任医师
脚踝骨折后想要顺利康复，关键在于科学的康复训练、及时的医疗跟进以及避免过早负重，具体可以通过医生指导的物理治疗、逐步增加运动量以及注意饮食营养来实现促进愈合的目标。
1、初期恢复阶段
骨折后最初几周属于恢复关键期，需要严格按照医生建议限制脚踝活动，避免紧急负重。可以借助拐杖、护具等辅助工具保护骨折部位，并定期复查以调整恢复策略。期间最好进行静态的肌肉等长收缩训练，避免肌肉萎缩，并促进血液循环。例如，可以尝试用脚趾轻轻抓地，帮助保持脚踝附近肌肉的基础功能。
2、中期功能锻炼阶段
通常在骨折后6-8周，骨折部位开始牢固愈合。这时可以逐步开始低强度的功能性康复运动。比如，在医生的指导下练习脚踝的上下左右活动，增强韧带和肌肉力量。水中运动是非常有效的康复手段，水的浮力能够减少脚踝负荷，同时提升下肢活动范围。还可以尝试使用弹力带做抗阻练习，增强周围肌力。
3、后期全面恢复阶段
在骨折后3-4个月，骨骼通常愈合较为稳定，可以逐步恢复走路及跑步等日常活动。但仍需注意循序渐进，可以从快步走开始过渡到慢跑，配合单腿站立平衡训练和上下楼梯练习，进一步恢复脚踝的灵活性和稳定性。此期间，一些针对性的康复运动如静蹲、平板支撑也能有效改善整体下肢力量。
4、饮食与生活管理
饮食对骨折后的康复同样至关重要。多食用富含钙、蛋白质、维生素D的食物，如牛奶、深绿色叶菜、三文鱼等，有助于促进骨骼愈合。同时避免吸烟和大量饮酒，因为这些习惯会妨碍骨形成。保证充足的睡眠也能提升身体自我修复能力。
康复是一个循序渐进的过程，切勿心急冒然过早负重或进行高强度活动，以免导致二次损伤。如果康复过程中感到剧烈疼痛或肿胀异常，需及时就医评估。通过科学训练和耐心坚持，相信能够更好恢复功能并提高生活质量。
