张楠
济南市中心医院
主任医师
老人睡不着可能与衰老引起的生理变化、环境干扰、心理压力或潜在健康问题有关。改善睡眠可以从调整生活习惯、优化睡眠环境以及必要时寻求专业医疗帮助等方面着手。
1、生理原因：老年人睡眠结构变化及疾病影响
随着年龄增长，人体褪黑素分泌减少，使老年人更难入睡或醒得较早。老年人深睡期时间减少，睡眠质量下降，非常容易被外界细小的声音或光线所打扰。一些常见的老年疾病，如夜尿症、心脑血管疾病、关节炎或慢性疼痛等，也会导致睡眠困难。如果是由疾病引起的睡眠问题，应及时到医院进行相关检查，例如咨询内分泌科或神经科医生以排查问题。
2、心理因素：焦虑、抑郁或其他情绪问题
老年人容易产生孤独感，加上担心健康、经济等问题，容易出现焦虑或抑郁，这会直接影响睡眠质量。如果情绪问题持续，建议向心理医生咨询，并尝试释放压力，比如社交、参加兴趣活动或使用深呼吸和冥想等放松技术。
3、环境诱因：居住环境不理想或作息不规律
睡眠环境不理想，如居室温度过高或过低、光线过强、噪音干扰等，都会使老人难以入睡。优化睡眠环境十分重要，例如调整温度至适宜范围20-22摄氏度，拉好窗帘避免光线，保持卧室安静。如果老人有不规律的作息，建议每天固定时间上床以及起床，形成固定的生物钟。
4、生活习惯问题：饮食、运动以及用药
老年人的饮食习惯也会影响睡眠质量，例如晚上摄入过多咖啡因或酒精，可能引起神经兴奋，从而影响睡眠。建议晚餐清淡，避免暴饮暴食，晚间少喝浓茶和咖啡。适量运动还能促进睡眠，但需要注意运动时间，应避开临近睡觉的时间段。服用一些药物也可能对睡眠有所干扰，比如降压药或利尿剂，应该与医生沟通，在不影响治疗的前提下调整服药时间。
5、改善睡眠的方法：用药与自然疗法双管齐下
如果尝试了以上方法仍难以改善睡眠，可在医生指导下选择安全有效的助眠药物，例如佐匹克隆或者安定类药物等，需要谨慎服用，避免产生依赖。自然疗法包括喝温牛奶、泡脚、进行睡前冥想等，也能帮助老年人缓解压力，更容易入睡。
老人睡眠不好不仅影响生活质量，也可能诱发其他健康问题。如果改变生活方式后症状仍未改善，建议尽早到医院就诊，由专业医生提供诊断和治疗方案，以保障健康。充分关注老年人的睡眠，是提升晚年幸福生活的重要一步。
