马烈
首都医科大学附属北京地坛医院
主任医师
要远离桥本甲状腺炎，可以从规律作息、保持健康饮食、减少环境刺激和进行定期健康检查等方面入手，同时通过提升免疫力来降低发病风险。
1、调整生活习惯
桥本甲状腺炎是一种自身免疫性疾病，与生活压力和作息紊乱密切相关。规律作息和充足睡眠有助于缓解身体疲劳，维持内分泌平衡。建议每天保证7-8小时高质量睡眠，避免熬夜，并通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式缓解压力，降低因过度紧张引发免疫系统紊乱的风险。
2、优化饮食结构
健康饮食对于保护甲状腺非常重要。选择富含硒、锌等微量元素的食物，例如巴西坚果、牡蛎和鸡蛋，有助减少炎症反应并支持甲状腺功能。维生素D缺乏可能与疾病风险增加相关，可以通过多晒太阳或食用深海鱼类、强化维生素D的乳制品来补充。建议减少加工食品、避免高糖高油饮食，减少炎症诱发因素。
3、避免过多环境刺激
环境中的化学物质可能会干扰甲状腺功能，例如双酚ABPA、多氯联苯PCB等。日常生活中尽量选择不含双酚A的塑料制品或用玻璃容器代替，并减少接触重金属风险，比如选择无汞的鱼类、避免直接接触工业化学物质等。一些感染性病原体如病毒感染可能诱发桥本甲状腺炎，平时注意手部卫生，避免病菌传播。
4、定期健康检查
桥本甲状腺炎早期症状隐匿，但通过常规的甲状腺功能检查可以早发现风险。建议每年体检时特别关注甲状腺功能包括促甲状腺激素TSH、抗甲状腺抗体水平等指标。如果家族有桥本甲状腺炎病史，检查的频率需适当增加，早筛查早干预可以更好地控制病情。
通过积极改善生活方式和控制风险因素，可以有效预防桥本甲状腺炎的发生。如果已经出现相关症状或风险较高，请尽早就医，通过医生的指导采取个性化的治疗或预防措施。预防重于治疗，关注自己的身体健康是远离疾病的最佳选择。
