魏碧荷
临汾市人民医院
主任医师
驼背可以通过姿势调整、运动锻炼和专业治疗进行矫正，具体方法包括加强背部肌肉训练、使用矫正器具以及寻求物理治疗师的帮助。
1、姿势调整
日常生活中的不良姿势是驼背的常见原因。长时间低头使用手机、电脑或坐姿不正确会导致脊柱前倾，形成驼背。建议保持正确的坐姿和站姿，确保头部、肩膀和臀部在一条直线上。使用符合人体工学的椅子和桌子，避免长时间保持同一姿势，每隔一小时起身活动几分钟。
2、运动锻炼
针对性的运动可以有效改善驼背。以下是几种推荐的运动：
- 猫牛式：跪地，双手撑地，吸气时抬头挺胸，呼气时低头弓背，重复10次。
- 肩胛骨挤压：站立或坐直，双手自然下垂，用力将肩胛骨向中间挤压，保持5秒后放松，重复15次。
- 背部伸展：俯卧，双手撑地，抬起上半身，保持10秒后放松，重复10次。这些运动可以增强背部肌肉力量，改善脊柱的生理曲度。
3、专业治疗
如果驼背较为严重，建议寻求专业治疗。物理治疗师可以通过手法治疗和定制训练计划帮助矫正驼背。矫正器具如背带或矫形器也可以提供外部支撑，帮助调整姿势。在极少数情况下，如脊柱侧弯或严重畸形，可能需要手术治疗，具体包括脊柱融合术、椎体切除术或椎弓根螺钉固定术。
驼背的矫正需要长期坚持，结合正确的姿势、针对性的运动和必要的专业治疗，可以有效改善脊柱健康，恢复良好的体态。
