膝盖疼的保养需要通过减少压力、增强肌肉力量、调整生活方式等多方面结合进行，以减缓疼痛、促进康复，并避免进一步损伤。以下从护膝方法和生活改善两方面展开探讨。
1、减轻膝盖压力
膝关节承受着身体的大部分重量，过大的压力会加重膝盖疼痛。减轻压力的方法包括：
控制体重：超重会增加膝关节负担，控制体重可以有效减少膝盖的压力。通过健康饮食如多摄入全谷物、新鲜蔬菜水果，减少高糖、高脂食品摄入和规律运动实现体重管理。
避免长时间负重：减少爬楼梯、长时间下蹲等对膝盖压力较大的动作，尤其是在膝盖疼痛时，应优先采用轻松的运动方式。
使用辅助工具：佩戴护膝可以稳定关节，减少活动对膝盖的影响，走路时使用拐杖也能分担一部分体重。
2、加强肌肉支撑
膝盖周围的肌肉为关节提供支撑，是保护膝盖的重要环节。增强肌肉力量的方法包括：
加强腿部肌肉锻炼：练习如直腿抬高、靠墙静蹲、桥式等动作，可以锻炼大腿前侧股四头肌和后侧腘绳肌肌肉，帮助稳定膝关节。注意避免高冲击力的运动如跳跃、跑步。
注重热身和拉伸：运动前做热身操，运动后拉伸腿部肌肉，能有效提升肌肉力量，降低拉伤或膝盖受损的风险。
加强平衡训练：通过针对性训练提高下肢的柔韧性和稳定性，提升膝盖的耐受能力。
3、改善生活习惯
健康的生活习惯可以加速膝盖的恢复，预防疼痛加重：
合理饮食补养：补充含胶原蛋白、维生素D、钙质丰富的食物如深海鱼、牛奶、鸡爪等，有助于关节及软骨的修复与养护。
注意保暖：寒冷可能会刺激关节炎症，加重疼痛，天气转凉时要注意膝盖的防寒保暖，避免受寒。
规律运动：选择像游泳、骑自行车这样的低冲击运动，可有效提升关节灵活性，又不会给膝盖增加负担。
膝盖疼的保养重点是减少压力、强健周围肌肉、改善生活习惯，从而从根本上缓解和预防疼痛加重。如果膝盖持续疼痛或功能受限，建议尽早咨询通过药物、理疗或微创手术等其他方式辅助治疗。
