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失眠多梦怎么调理

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失眠多梦怎么调理

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朱欣佚
朱欣佚 东南大学附属中大医院 副主任医师
失眠多梦可以通过调整生活习惯、改善心理状态和必要的药物治疗进行调理。常见原因包括心理压力、作息不规律、饮食习惯不当、生理因素和潜在疾病,需针对性调整。
1、心理压力与作息问题
心理压力是失眠多梦的常见诱因,过度焦虑或思虑过重会令大脑长期处于兴奋状态,导致难以入睡或浅睡多梦。另外,不规律的作息时间,例如熬夜或天天倒班,也会扰乱生物钟,直接影响睡眠质量。要解决这些问题,可以尝试规律生活,制定固定的睡眠时间表;睡前一小时避免使用手机、电脑等电子设备,给予大脑充分的放松时间。睡前可以进行冥想或者深呼吸,让身体逐渐进入放松状态,有助于提高睡眠质量。
2、饮食与生活习惯的调整
刺激性食物与饮品也是导致失眠及多梦的一个重要原因,例如咖啡、浓茶以及辛辣食物等,它们容易使交感神经过度兴奋,妨碍睡眠。缺乏运动或者经常在睡前暴饮暴食也会干扰睡眠。调理时,建议选择容易消化且助眠的食物,如牛奶、香蕉、全麦面包,且应在晚餐时适量摄入,不要过饱或过饥。坚持每周至少三次中等强度的有氧运动如慢跑、游泳,不仅能帮助消耗过剩能量,还对调节内分泌、提高睡眠质量有一定作用。
3、生理因素与疾病可能
除了外部原因,失眠多梦还可能由身体内部问题所导致,例如甲状腺功能紊乱、更年期荷尔蒙波动等。慢性疼痛、胃食管反流病、睡眠呼吸暂停综合征等疾病也可能影响睡眠。一旦发现失眠伴随明显的其他症状,建议尽快前往医院进行相关检查,及时明确病因。对于生理性失眠,可在医生指导下选择合适的药物治疗,例如短期使用安神类药物如阿普唑仑、抗抑郁药物如米氮平、褪黑素等,但需严格遵医嘱使用,避免长期依赖。
4、中医调理与辅助疗法
中医认为,失眠多梦多由心肾不交、阴虚火旺引起,可配合中草药调理。例如常用酸枣仁汤、天王补心丹等中医方剂来安神助眠。另外,针灸、艾灸等辅助疗法能够调节经络气血,对于缓解因内环境失调导致的失眠也有一定益处。
改善失眠多梦需从多个方面入手,找到适合自己的调理方式。如果经过调整仍无改善,应及时就医,查明深层次原因并采取专业治疗,避免睡眠问题进一步影响身体健康和生活质量。

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