廖张元
天津医科大学总医院
主任医师
女孩子通常在16至18岁停止长高，但个体差异较大，具体年龄受到遗传、营养、荷尔蒙水平和生活习惯的综合影响。如果想最大程度发挥生长潜力，需要注意均衡饮食、充足睡眠和适量运动。
1、遗传的影响
身高的主要决定因素是遗传。父母的身高对孩子的生长潜力起到重要作用。如果父母身高较高，孩子一般也会有较高的生长潜力，但这并不绝对。遗传的影响让女孩在青春期开始时，骨骼开始加速生长，这段时期的身高增长尤为明显。通常在月经初潮后的2至3年内，女孩的骨骼线会逐渐闭合，导致长高速度减缓直至停止。这种遗传性趋势因人而异，但一般在16至18岁间趋于稳定。
2、营养和生活习惯的作用
营养决定了身体能否充分发挥遗传潜力。青春期的女生需要丰富的蛋白质、钙、锌、铁等营养素来支持骨骼发育。不良饮食习惯——如摄入过多高糖、高脂肪食物，或者长期营养不足——都可能限制身高增长。生活习惯方面，熬夜、睡眠不足会抑制生长激素的分泌，从而影响身高增长。建议女生保证至少8小时的优质睡眠，同时避免使用过多电子产品。
3、运动对身高的促进作用
适量的运动能刺激骨骼生长。篮球、跳绳、游泳等通过伸展或纵向活动，有助于促进生长激素分泌。如果能在青春期阶段坚持每周运动3至5次，每次不少于30分钟，可能会带来更为理想的身高表现。但要避免过量运动，比如过度举重或剧烈运动，反而可能使骨骼线提早闭合。
4、疾病和生理因素的影响
某些疾病或不健康的体质可能会限制身高增长。比如慢性营养不良、甲状腺功能不足、性早熟等都可能提早终止骨骼线发育。发现孩子身高明显低于同龄人，或者已停止长高的迹象突然提前，应尽早就医，排查激素或代谢问题。
大多数女孩在18岁后身高会趋于稳定，基本上已达到遗传潜力。但健康的生活方式、均衡营养以及适度运动不仅有助于发挥生长潜力，也为成年后的骨骼健康打下良好基础。如果对自身的生长高度有疑虑，建议咨询内分泌科必要时通过骨龄检测进一步明确骨骼是否还有增长可能。
