李婷婷
山东大学齐鲁医院
副主任医师
看手机过多导致眼睛疼痛，通常是由眼睛的过度使用或不当用眼习惯引起的视觉疲劳、干眼症或短暂性视力变化。适当休息、调整用眼方式、改善环境是重要的缓解方法。
1、视觉疲劳的原因与缓解方法
长时间盯着手机屏幕，眼睛持续聚焦在固定距离，此动作导致眼部肌肉长时间处于紧张状态，从而引发疲劳、酸胀或疼痛。为缓解视觉疲劳，推荐规律地遵循“20-20-20”法则：每20分钟看20英尺约6米以外的物体，持续至少20秒。在使用电子设备时，主动减少屏幕蓝光暴露，可选择开启护眼模式或佩戴防蓝光眼镜。
2、干眼症的可能性与护理
看手机时，频繁的注意力集中使眨眼次数减少，这可能会导致泪液蒸发过多，引发眼睛干涩甚至刺痛感。这是干眼症的典型表现之一。为缓解干眼症状，可以适当使用人工泪液如透明质酸钠滴眼液，并避免长期处于空调或空气干燥的环境中。建议限制连续近距离用眼时间，每小时休息10分钟，让眼睛得到充分放松。
3、视力问题或光照因素引发的眼痛
手机屏幕光线过亮、环境光线不足，都会增加眼睛的调节负担，诱发短暂性视力下降或疼痛感。如果配戴眼镜的近视人群未矫正合理度数，也可能导致用眼过度疲劳。这类问题需要适时调整手机亮度，保持屏幕亮度与环境光线一致，同时避免在黑暗中长时间使用手机。如果疼痛持续，还应及时前往眼科进行视力检查。
避免频繁的手机使用以及培养科学的用眼习惯是保护眼睛的重要方式。一旦眼睛疼痛不能缓解，应尽早就医排查可能的器质性问题，以免延误治疗。合理使用电子产品，关注眼部健康，对日常生活与工作至关重要。
