张国喜
北京大学人民医院
副主任医师
高原反应夜里睡不着通常与缺氧和身体适应能力不足有关，可通过改善睡眠环境、适当使用药物、调整生活习惯等多方面应对。严重者需要及时就医。
1、缺氧导致的睡眠障碍应对
高原地区空气稀薄，导致人体摄入氧气不足，这会引起心跳加快、呼吸急促，影响睡眠。为了缓解缺氧，建议使用便携式氧气罐或氧气瓶辅助吸氧，特别适合夜间使用。还可以考虑在高原旅行前服用乙酰唑胺如：酰氨酮以帮助身体适应高原环境，但需在医生指导下使用。对于严重缺氧引起的睡眠呼吸暂停，可以使用家用睡眠呼吸仪进行干预。
2、睡眠环境调整
高原地区的气候干燥寒冷，睡眠环境不适也会加剧睡眠障碍。确保睡眠环境的舒适性尤为重要：选择较厚的防寒睡袋或保持室内温暖，避免夜里寒冷刺激；使用加湿器或滴几滴生理盐水在鼻腔内，缓解粘膜干燥引起的不适；避免卧室内光线干扰并营造良好的安静氛围。
3、饮食与生活习惯的辅助
高原期间的饮食调整对睡眠质量的提升作用明显。避免饮用含有咖啡因的饮料，例如咖啡、浓茶；保证晚餐量适中，以免饱胀感影响入睡。饮用适量牛奶、蜂蜜水等有助于放松情绪的饮品可能对改善睡眠障碍有帮助。每天保持适量低强度活动如缓慢散步，有助于提高身体含氧量，但需要避免剧烈运动，以免加重疲劳感。
4、药物调节建议
对于影响较大的高原反应失眠，部分药物可能有效，例如左旋氧氟沙星可以改善供氧问题，或者短期安眠药如地西泮可能缓解焦虑引起的失眠。但药物必须在正规医生指导下使用，避免依赖或副作用。
夜间高原反应睡不着是适应高原过程中常见的现象，但必要的干预可以大大缓解症状。若持续情况加重，建议立即前往医院排查并接受专业治疗。
