朱欣佚
东南大学附属中大医院
副主任医师
一到晚上脚踝肿可能是由于长时间站立、血液循环不良、心脏或肾脏疾病引起。及时调整生活习惯、改善血液循环、就医排查潜在疾病是解决问题的关键。
1、长时间站立或久坐
长时间保持同一姿势，尤其是站立或久坐，会导致下肢血液回流受阻，脚踝容易肿胀。这种情况在晚上更为明显，因为一天的活动积累会使体液在下肢滞留。建议每隔一小时起身活动，促进血液循环。可以尝试抬腿、轻轻按摩脚踝，帮助减轻肿胀。
2、血液循环不良
血液循环不良是脚踝肿胀的常见原因之一。随着年龄增长或缺乏运动，血管弹性下降，血液回流速度减慢，容易导致下肢水肿。改善血液循环的方法包括穿弹力袜、进行适度运动如散步或游泳，以及避免长时间保持同一姿势。睡前用温水泡脚也有助于促进血液循环。
3、心脏或肾脏疾病
心脏功能不全或肾脏疾病可能导致体液代谢异常，引起脚踝肿胀。心脏泵血能力下降时，血液回流受阻，体液容易在下肢积聚。肾脏功能异常则会影响体内水分和电解质的平衡，导致水肿。如果脚踝肿胀伴随其他症状如呼吸困难、疲劳或尿量减少，应及时就医进行相关检查，如心电图、肾功能检测等。
4、饮食与生活习惯
高盐饮食会导致体内水分滞留，加重脚踝肿胀。建议减少盐分摄入，多食用富含钾的食物如香蕉、菠菜，帮助平衡体内电解质。避免穿高跟鞋或过紧的鞋子，选择舒适、支撑性好的鞋履，有助于减轻脚踝压力。
5、其他潜在原因
某些药物如激素类药物、降压药也可能引起脚踝肿胀。如果怀疑药物副作用，应及时咨询医生调整用药方案。妊娠期女性由于体内激素变化和子宫压迫，也可能出现脚踝肿胀，建议多休息并适当抬高下肢。
脚踝肿胀虽然常见，但不可忽视其潜在的健康隐患。通过调整生活习惯、改善饮食、适度运动，可以有效缓解症状。如果肿胀持续或伴随其他不适，应及时就医排查潜在疾病，确保身体健康。
