彭玉平
南方医科大学南方医院
主任医师
是的，生气会对免疫系统产生一定的负面影响，因为频繁的生气会触发身体的应激反应，造成激素分泌紊乱，进而削弱免疫功能。为了减少生气对免疫系统的影响，我们可以通过改善情绪管理、规律的生活方式以及健康饮食来保护我们的免疫系统。
1、生气对免疫系统的机制影响
生气时，人体会分泌大量的应激激素，如皮质醇和肾上腺素。这些激素会暂时让身体处于“战斗或逃跑”状态，从而抑制免疫系统的正常运作。短期来看，偶尔的生气不会有严重的后果，但长期频繁生气会导致慢性炎症反应、免疫细胞活性下降，使身体更容易受到病毒和细菌的侵袭。生气时血压上升、心率加快，也可能间接影响免疫系统的运作。
2、情绪对免疫功能的长期影响
长期情绪失调如频繁生气可能引发多种与免疫相关的慢性疾病，比如自身免疫病、感染性疾病等。研究表明，过度的情绪压力还会削弱身体的抗感染能力，使伤口愈合变慢。生气直接影响睡眠质量，不良睡眠会进一步抑制免疫反应，让人陷入恶性循环。
3、减少生气对免疫系统损害的方法
情绪管理：可以通过深呼吸、冥想或练习正念来控制情绪。例如，每天花10分钟深呼吸或冥想，有助于稳定心绪，降低皮质醇水平。
规律锻炼：运动能帮助释放多巴胺和内啡肽，提升情绪，也能改善免疫系统功能。建议每周进行至少3次中等强度的有氧运动，如快走或骑行，每次持续30分钟左右。
健康饮食：多摄入富含抗氧化剂的食物，如蔬菜水果如蓝莓、西兰花和优质蛋白如鱼肉、鸡蛋，减少快餐、加工食品的摄入，有助于提升身体的抗炎能力，减缓情绪波动对免疫系统的负面影响。
经常生气确实对我们的身体和免疫系统都有不容忽视的危害。保持积极的生活态度、健康的生活方式，并及时处理负面情绪，可以让我们的身体更加健康，免疫力更强。学会善待情绪，也是在善待自己的健康。
