沈华
江苏省人民医院
副主任医师
肚子胀可以通过按摩肚子来缓解，但需要注意原因和按摩方法。肚子胀一般与消化不良、胀气、肠胃功能紊乱或疾病有关，通过正确的按摩可促进肠胃蠕动，缓解症状，但如果是因严重疾病引起需尽早就医。
1、肚子胀的常见原因
消化不良：饮食过快、过多进食或摄入高脂肪、高糖食物，会增加消化负担，导致胀气和不适。
肠道菌群失调：肠道内的细菌比例失衡会引起气体产生增多，导致腹胀感明显。
饮食习惯不当：例如吃饭时咀嚼不足或经常进食产气食物如豆类、甘蓝等都会引起肚子胀气。
某些病理性原因：如胃炎、胃溃疡、胃肠道梗阻、肝胆疾病甚至子宫疾病等，也可能表现为腹胀，需要警惕并就医排查。
2、肚子胀按摩的作用和正确方法
按摩可以通过刺激腹部血液循环，促进肠道蠕动，从而帮助排气、缓解胀气。但需掌握科学按摩手法：
顺时针按摩肚脐周围：用手掌以肚脐为中心顺时针方向轻轻按摩5-10分钟，这样可促进肠道蠕动，帮助排气。
按压天枢穴肚脐两侧旁开2寸处：天枢穴是胃经上的重要穴位，可缓解消化不良引起的胀气。用指腹按压每次2-3分钟。
揉按摩腹部两边竖直线：可以采用温热手法按摩腰腹部竖线，刺激腹腔血流循环，更好地助消化。
3、如何从生活角度缓解肚子胀
调整饮食：减少食用容易产气的食物，如豆类、汽水、辛辣油腻食品；多选择清淡、易消化的饮食如蔬菜汤、稀粥等。
养成良好的饮食习惯：每口食物咀嚼20次以上；进食时避免交谈，可以减少吞咽过多空气；三餐摄入均衡，避免暴饮暴食。
适当运动：饭后散步15-20分钟有助于促进胃肠蠕动，缓解腹胀。瑜伽中的“排气式扭转”等简单动作，也有助于改善胀气。
4、注意事项与就医指征
按摩只能缓解轻微腹胀，如果腹胀持续时间过长、伴随剧烈疼痛、恶心呕吐、便血或排便异常，应当立即就医检查。针对病理性原因如胃溃疡、子宫肌瘤等，可能需要药物或手术干预。
腹胀虽然看似常见，但潜在原因需要在症状持续或恶化时引起重视。轻微腹胀可通过适当的饮食调节、运动和按摩来缓解，但严重症状需专业医生评估以明确真正病因。日常注重健康的饮食和规律作息，有助于预防肚子胀的发生。
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