马保海
潍坊市妇幼保健院
副主任医师
每天深呼吸可以显著改善身心健康，提升肺功能、缓解压力和增强免疫力。通过有规律的深呼吸练习，能够促进氧气摄入，调节神经系统，并优化身体机能。
1、深呼吸有助于提升肺功能。深呼吸时，肺部充分扩张，增加氧气摄入量，同时促进二氧化碳的排出。这种呼吸方式可以增强肺活量，改善呼吸效率。对于长期久坐或缺乏运动的人群，深呼吸是一种简单有效的锻炼肺部的方式。每天坚持深呼吸练习，能够预防呼吸系统疾病，如慢性阻塞性肺病。
2、深呼吸能够缓解压力，调节神经系统。深呼吸通过激活副交感神经系统，帮助身体进入放松状态，降低皮质醇水平，从而减轻焦虑和紧张情绪。在感到压力或情绪波动时，深呼吸是一种快速有效的缓解方法。例如，尝试腹式呼吸法：吸气时让腹部隆起，呼气时腹部收缩，重复几次即可感受到放松效果。
3、深呼吸可以增强免疫力。充足的氧气供应有助于提高细胞代谢效率，促进血液循环，增强免疫细胞的活性。深呼吸还能帮助淋巴系统更好地排除毒素，减少炎症反应。对于免疫力较低的人群，如老年人或慢性病患者，深呼吸是一种简单易行的健康习惯。
4、深呼吸有助于改善睡眠质量。通过深呼吸练习，可以调节呼吸节奏，降低心率，帮助身体进入睡眠状态。睡前进行5-10分钟的深呼吸练习，能够缓解失眠问题，提升睡眠质量。例如，采用4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复几次即可感受到困意。
每天坚持深呼吸练习，能够从多个方面改善身心健康。无论是提升肺功能、缓解压力，还是增强免疫力和改善睡眠，深呼吸都是一种简单有效的健康习惯。建议每天安排固定时间进行深呼吸练习，例如早晨起床后或晚上睡前，逐步养成规律，让深呼吸成为生活的一部分。通过持续练习，能够感受到身体和心理的显著变化，提升整体生活质量。
