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秋老虎来了怎么办?秋老虎来了怎么处理

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秋老虎来了怎么办

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邸立君
邸立君 临汾市人民医院 副主任医师
一、劳逸结合,早睡早起,保持充足的睡眠,尽量使用自然风降温,如果开空调,时间不宜过长,注意换气,避免对人直吹。二、多吃新鲜水果蔬菜,伤脾胃的寒凉饮食如西瓜、黄瓜等要少吃;可以适当吃一些肉食如鸭肉、泥鳅、鱼、瘦猪肉等以补充身体的损耗。三、少吃或不吃辛辣、燥热、油腻的食物,少饮酒,多吃酸味果蔬如橘子、柠檬、猕猴桃、西红柿等。四、秋天食物保存不当易发生霉变,注意饮食卫生,预防胃肠道疾病。

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三伏天可以游泳,但需注意高温高湿环境下的特殊防护措施。游泳时需关注水温调节、防晒保护、补水时机、人群适应性和水质安全。

1、水温调节:

室外泳池水温可能超过32℃,易引发热痉挛。建议选择早晚时段或恒温泳池,入水前先用冷水淋浴适应温差。水温低于体温5℃为宜,过高水温会导致散热困难。

2、防晒保护:

水面反射使紫外线强度提升50%,需选择SPF50+防水防晒霜,每40分钟补涂一次。物理防晒可搭配泳帽和防晒泳衣,避免10-14点强紫外线时段暴露。

3、补水时机:

每小时隐性失水可达800毫升,建议每游20分钟补充150毫升含电解质饮料。避免一次性大量饮水,运动后补充淡盐水或含钾钠的运动饮料。

4、人群适应:

心血管疾病患者需监测血压变化,儿童每次游泳不超过30分钟。糖尿病患者需防范低血糖,建议携带能量胶。孕妇应选择人少时段并控制强度。

3、水质安全:

高温加速细菌繁殖,需观察泳池余氯值是否达标。天然水域要避开暴雨后3天,警惕蓝藻爆发。游泳后立即用清水冲洗,特别注意清洗耳道。

三伏天游泳后建议食用富含镁钾的香蕉、紫菜等食物,帮助电解质平衡。运动后2小时内避免空调直吹,可进行15分钟温水泡脚促进循环。每周游泳3-4次为宜,单次时长控制在1小时内,搭配陆上拉伸运动预防肌肉僵硬。选择浅色泳镜减少吸热,泳前进行5分钟关节热身。高血压人群建议采用蛙泳等低强度泳姿,游泳时佩戴心率监测设备。

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