叶奎
天津市第四中心医院
副主任医师
老人失眠可以通过调整生活习惯、药物治疗和心理干预进行改善，常见原因包括生理变化、慢性疾病和心理压力。
1. 调整生活习惯是改善老人失眠的基础。老年人应保持规律的作息时间，每天固定时间上床和起床，避免白天长时间小睡。睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，晚餐不宜过饱，可适当进行轻度运动如散步或太极拳，帮助放松身心。
2. 药物治疗应在医生指导下进行，常用药物包括苯二氮卓类药物（如阿普唑仑）、非苯二氮卓类药物（如佐匹克隆）以及褪黑素类药物。这些药物可帮助改善睡眠质量，但需注意长期使用可能产生依赖性，应在医生指导下合理使用。
3. 心理干预对缓解老人失眠有重要作用。老年人常因孤独、焦虑或抑郁导致失眠，可通过心理咨询、认知行为疗法等方式缓解心理压力。家人应多陪伴老人，倾听其内心需求，帮助其建立积极的生活态度。
4. 环境优化也能改善老人失眠。卧室应保持安静、光线柔和，温度适宜，床具舒适。老年人对噪音和光线较为敏感，可通过使用耳塞、眼罩等工具减少外界干扰，营造良好的睡眠环境。
5. 针对慢性疾病引起的失眠，需积极治疗原发病。如患有高血压、糖尿病、关节炎等疾病的老人，应在医生指导下规范用药，控制病情，减少疾病对睡眠的影响。
老人失眠的改善需要综合多方面措施，包括生活习惯调整、药物治疗、心理干预和环境优化，同时积极治疗慢性疾病。家人和社会的支持对老年人睡眠质量的提升至关重要，通过科学管理和耐心陪伴，可有效缓解老人失眠问题，提高其生活质量。
