蒙岭
临汾市人民医院
主任医师
帮助睡眠的穴位包括内关穴、神门穴和涌泉穴，通过适当刺激这些穴位，可以起到缓解失眠、放松神经和促进入睡的作用。
1、内关穴
内关穴位于手腕内侧，距离腕横纹约三横指的位置。刺激该穴位可以起到宁心安神、缓解焦虑的作用，尤其对因情绪紧张或压力导致的失眠效果显著。可以通过按压或轻轻揉搓该穴位来刺激，建议每次持续3-5分钟，直至局部感觉微微酸胀。
2、神门穴
神门穴位于手腕横纹靠小指的一侧，它是心经的重要穴位，能够疏通心脏经络、放松神经系统。在睡前轻柔按压神门穴，有助于减轻心烦意乱、缓解浅眠问题。每次按压3-5分钟，力度以自己感到舒适为宜。
3、涌泉穴
涌泉穴是足底的一个重要穴位，位置在足底靠近前部的凹陷处，通过刺激可起到引气下行、放松全身的功效。不仅有助于改善失眠，还能让身体感到轻松舒适。在睡前用热水泡脚后，用拇指轻柔按揉涌泉穴3-5分钟，效果会更佳。
通过刺激以上三大穴位，可以明显缓解睡眠相关问题。如果失眠症状持续时间较长或日益严重，建议及时就医寻求专业帮助，避免导致身体其他负面影响。睡觉前保持良好的放松心情，结合适量运动和健康饮食，也能为一个好睡眠打下基础。
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