张楠
济南市中心医院
主任医师
来大姨妈是可以洗澡和洗头的，只需注意水温适宜、洗浴时间不要过长，并做好保暖，不会对健康造成影响。这个时期保持身体清洁反而有益，但也要避免一些错误习惯影响经期健康。
1、保持清洁的重要性
经期由于荷尔蒙波动，身体会分泌更多的汗液和油脂，加上经血流出的情况，如果不注重清洁，可能导致细菌滋生，增加不适感甚至感染的风险。洗澡和洗头在经期是完全可以的，甚至建议每天用温水淋浴一次，确保身体清洁。同时，选择温和的沐浴产品和洗发用品，避免刺激皮肤和头皮。
2、洗澡时的注意事项
洗澡时建议用温水37℃-40℃左右，避免冷水浴或过烫的水，否则可能引起血管强烈收缩或扩张，导致经期不适，如痛经或头晕。洗浴时间建议控制在15-20分钟，不宜过长，以免疲劳或身体受凉。经期抵抗力有所降低，避免到公共浴池或浸泡在浴缸中过久，减少感染风险。
3、洗头时的正确做法
经期洗头没有问题，但需在洗后立即用干毛巾彻底擦干头发，并用吹风机快速吹干，避免头皮长时间受湿造成寒气积聚，引发头痛或感冒。建议选择洗头的时间在上午或白天，避免晚上洗头后未干就休息，这样对健康更为有利。
4、避免错误习惯
有些人担心洗澡或洗头会引发寒气入体，也就经期全程不洗，其实这种做法并不科学。长时间不洗澡、不洗头，反而加剧细菌滋生，提升感染风险。洗澡时不要对下腹部或盆腔区域直接冲水，重点清洁外部即可。
科学洗澡和洗头不但不会影响经期健康，反而可以缓解疲劳、提升舒适感。经期更要注意个人卫生，从科学的护理方式入手，减少不适，健康度过每个月的特殊时期。
