崔界峰
北京回龙观医院
副主任医师
急性腰扭伤应立即停止活动，保持休息，避免加重损伤，并采取冷敷、热敷、药物治疗等方法缓解疼痛和炎症。急性腰扭伤通常由突然的腰部扭转、负重或姿势不当引起，导致腰部肌肉、韧带或关节受损。处理不当可能加重症状，因此及时正确的应对措施至关重要。
1、急性腰扭伤的常见原因
急性腰扭伤多与外力作用有关，如突然弯腰、提重物、剧烈运动或长时间保持不良姿势。腰部肌肉和韧带在承受过大压力时，容易发生拉伤或撕裂。腰部关节也可能因外力作用而错位，导致剧烈疼痛和活动受限。老年人或腰部力量较弱的人群更容易发生此类损伤。
2、急性腰扭伤的处理方法
冷敷：在扭伤后的24-48小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每日3-4次。冷敷有助于收缩血管，减少肿胀和疼痛。
热敷：48小时后，可改用热敷，促进血液循环，加速组织修复。使用热水袋或热毛巾，每次20-30分钟，每日2-3次。
药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠可缓解疼痛和炎症。外用药膏如扶他林、云南白药也有助于减轻症状。
休息与保护：避免剧烈活动，保持腰部放松。必要时可使用腰围或护腰带提供支撑，减少腰部负担。
3、康复与预防
康复训练：在疼痛缓解后，可进行轻度腰部拉伸和核心肌群锻炼，如猫式伸展、桥式运动，增强腰部力量和柔韧性。
姿势调整：日常生活中注意保持正确姿势，避免长时间弯腰或久坐。提重物时，应屈膝下蹲，用腿部力量代替腰部发力。
预防措施：加强腰部肌肉锻炼，如平板支撑、仰卧起坐，提高腰部稳定性。运动前做好热身，避免突然的腰部扭转动作。
急性腰扭伤虽常见，但及时正确的处理能有效缓解症状，促进恢复。若疼痛持续或加重，应及时就医，排除骨折、椎间盘突出等严重问题。通过日常预防和锻炼，可降低急性腰扭伤的发生风险，保持腰部健康。
