王俊宏
江苏省人民医院
主任医师
讲话时紧张导致声音发抖是因为心理焦虑、生理反应以及缺乏练习造成的，可以通过调整心理状态、锻炼发声技巧，以及借助适量运动缓解紧张来改善这一问题。
1、心理因素：紧张情绪是讲话时声音发抖的主要原因。这种情况通常与恐惧、低自信或者对他人评价的过度担忧有关。要改善这一点，首先可以通过深呼吸法缓解紧张，吸气时数到四，憋气一秒，然后慢慢呼出，放松神经。尝试心理暗示，如告诉自己“情况并非那么糟”“错误是正常现象”来降低心理压力。平时还可以练习冥想或正念，以增强内心的稳定感。
2、生理因素：由于身体无法放松，过度刺激交感神经，会导致心跳加速、肌肉紧绷和声音抖动。解决此问题，需要适当锻炼声带及肺活量。例如：每天进行发声热身，选择朗诵短文或者哼唱气声练习，锻炼声音控制能力；通过腹式呼吸增强肺活量，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部内收，声音自然更稳定；坚持说话时放慢语速，让声带有充足的调整时间。
3、缺乏练习：很多人说话紧张是因为缺乏锻炼，越不熟悉公众场合越容易发抖。可以尝试逐步进行练习：先在独处时面对镜子讲话，观察自己的表情和声音变化；然后扩展至熟人或小范围场合发言，积累自信心；最后逐渐尝试在更大的公众场合发言。准备充分的演讲稿，以及提前预想可能问题的应对策略，都会增加表达的流畅度和稳定性。
若以上方法效果不理想，或紧张情绪已经严重影响到生活，还可寻求心理咨询师帮助，通过专业的认知行为治疗或系统脱敏法缓解症状。
改善讲话紧张声音发抖的问题，需要从心理上建立自信，在生理上锻炼发声技巧，并通过逐步练习建立熟练度。只要逐步调整，积极应对，大多数人都能够明显改善这一状况。
