徐建威
山东大学齐鲁医院
副主任医师
进藏时，高原反应可以通过补充高热量、易消化且富含营养的食物来缓解，同时建议多饮水，适量服用葡萄糖，并根据需要补充红景天、维生素或抗高原反应药物。
1、合理的饮食选择
在高原地区，由于氧气稀薄和气压降低，人们容易出现头痛、乏力、恶心等高原反应，合理的饮食至关重要。
高热量食品：身体在高原环境中能量代谢加快，宜选择如面条、馒头、米粥、坚果等易消化且提供能量的食物。高热量食物不仅能提升身体能量，还能减少高原环境对胃肠的负担。
富含铁质的食物：如瘦肉、动物肝脏、菠菜等，能帮助改善因高原地带供氧不足造成的疲劳感。
2、功能性食物与补剂
某些功能性食物或补剂对缓解高原反应具有帮助，特别是在进入高原的头几天。
葡萄糖：葡萄糖是快速补充能量的选择，在头痛、疲惫时服用能快速缓解症状。
红景天：红景天是常见的抗高原反应中草药，建议提前5-7天服用进行身体适应，红景天可帮助提升耐缺氧能力。
维生素C和维生素B：多摄入水果如橙子或服用维生素片，可以帮助提升免疫力和减少症状。
3、增强补充水分与合理作息
高原环境中的干燥空气，容易让身体脱水，加重反应症状。
足量饮水：每日至少补充2-3升水，避免饮用酒精类饮品，以免加重缺氧。通过频繁的小口饮水，可帮助身体维持水电解质平衡。
合理作息与饮食规律：不要暴饮暴食，选择少量多餐模式，同时避免剧烈运动，让身体逐步适应环境。
高原反应可能因个人体质差异有所不同，因此建议根据自身身体状态，提前准备食物和药物。如果高原反应严重且持续，需尽快就医。同时，切记理性调整饮食、作息，保持身体能量充足与健康状态是减轻高原反应的关键。
