何洁
中日友好医院
副主任医师
月经期可以减肥，但需要科学方式和合理计划以避免对身体造成伤害。女性在经期身体代谢增加，适当调节饮食、增加轻缓运动，同时充分保证休息，可以辅助减肥，但不建议采取激进的节食或过度运动方式。
1、月经期减肥的身体特点
在经期，女性的基础代谢率会有所提高，身体对能量的需求增大。因激素变化，部分女性会出现食欲上升、血糖波动等现象，这是身体调节机制的自然反应。经期的减肥要避免过度节制饮食，否则可能引发低血糖、月经紊乱等健康问题。
2、经期减肥的科学饮食策略
在经期，通过调整饮食结构来辅助减肥是安全的方法。例如：
增加蛋白质和纤维素摄入：适量食用富含蛋白质的食物鸡蛋、鱼、豆制品和膳食纤维全谷物、绿叶蔬菜可以增强饱腹感，稳定血糖，还能防止体重反弹。
避免高糖高脂肪食物：减少摄入甜食、油炸食品等，因为这些食物容易引发水肿和体脂增加。
多摄入富含铁和钙的营养物质：经期因失血容易导致铁缺乏，建议多吃菠菜、瘦肉等含铁食物，同时可补充牛奶、奶酪等来补钙，预防经期疲劳。
3、适度运动促进消耗
经期不宜进行高强度运动，但可以选择轻松的有氧运动来助减肥。例如：
瑜伽或拉伸：帮助舒缓经期腹痛和紧张，消耗卡路里同时调节情绪。
散步：每天快走30分钟，有助于促进血液循环，避免经期水肿。
乒乓、羽毛球等低强度运动：保证轻微出汗，同时缓解经期不适感。
4、注意经期减肥禁忌
在月经期间，切忌过度节食或剧烈运动。因为这样会导致身体应激反应加重，可能引发月经量减少、周期紊乱，甚至内分泌失衡。大量脱水减重方式如用利尿药尤其危险，会引发头晕、脱水等问题。
经期是调节身体的关键时期，适当的科学减肥方式不仅帮助控制体重，还能改善身体状态。如果想在月经期间减肥，应以健康为首要原则，从饮食和适度运动入手，避免追求短期的激进减脂效果。在行动前，还应了解自己的健康状况，确保身体能够适应减肥计划。
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